AFAP: lo más rápido posible

AFAP significa As Fast As Possible, también llamado «For Time» o «por tiempo». El trabajo es fijo (por ejemplo, 50 burpees o 5 rondas de un circuito) y lo que mides es cuánto tardas en terminarlo. Es lo contrario del AMRAP: allí el tiempo es fijo y cuentas rondas; aquí el trabajo es fijo y cuentas tiempo.

El límite de tiempo

Muchos entrenamientos por tiempo tienen un límite, en inglés time cap. Si se acaba el tiempo antes de terminar, el entrenamiento se da por cerrado y anotas hasta dónde llegaste. El límite evita que una sesión pensada para 12 minutos acabe durando 30 y ayuda a elegir bien la carga.

Ejemplos

• 21-15-9: 21, 15 y 9 repeticiones de dos ejercicios, por ejemplo thrusters y dominadas.
• Escalera de 100: 100 repeticiones de un ejercicio en el menor tiempo posible, partiéndolas como quieras.
• 5 rondas: 400 m de carrera y 15 sentadillas, con un límite de 25 minutos.

Consejos

• Parte las repeticiones antes de fallar: varias series cortas suelen ser más rápidas que una larga hasta el agotamiento.
• Repite el mismo entrenamiento cada pocas semanas y compara tiempos: es una buena forma de medir tu progreso.

Cómo prepararlo en Forge FlexTimer

En Entrenar, elige AFAP. El reloj cuenta hacia arriba desde cero hasta que lo paras al terminar. Si pones una «Duración», funciona como límite de tiempo: hay plantillas sin límite, de 15 y de 30 minutos.

Estas guías son orientativas. Si tienes una lesión o un problema de salud, consulta con un profesional antes de empezar un entrenamiento intenso.