Circuito: estaciones y rondas

En un circuito pasas por varias estaciones, cada una con un ejercicio distinto, una detrás de otra. Al terminar todas has completado una ronda. Descansas un poco y vuelves a empezar. Es un formato muy práctico para entrenar todo el cuerpo en poco tiempo.

Las tres partes del tiempo

• Trabajo: lo que dura cada estación, normalmente entre 30 y 45 segundos.
• Descanso entre estaciones: el tiempo para respirar y cambiar de ejercicio, de 15 a 20 segundos.
• Descanso de ronda: una pausa más larga al terminar todas las estaciones, de 45 a 90 segundos.

Ejemplo de 6 estaciones

1. Sentadillas
2. Flexiones
3. Zancadas alternas
4. Remo con mancuerna o con mochila
5. Mountain climbers
6. Plancha

Con 40 segundos de trabajo, 20 de descanso, 3 rondas y 60 segundos entre rondas, la sesión dura unos 20 minutos.

Consejos

• Ordena las estaciones para que no trabajen seguidos los mismos músculos.
• Prepara todo el material antes de empezar: los descansos cortos no dan para buscar cosas.
• Si entrenas en grupo, cada persona empieza en una estación distinta y todos rotan a la vez.

Cómo prepararlo en Forge FlexTimer

En Entrenar, elige Circuito. Puedes ajustar trabajo, descanso, número de estaciones, rondas y descanso de ronda. Las plantillas «6 estaciones 40/20», «8 estaciones 30/15» y «Exprés 4×45/15» sirven como punto de partida.

Estas guías son orientativas. Si tienes una lesión o un problema de salud, consulta con un profesional antes de empezar un entrenamiento intenso.