Boxeo: asaltos como en el ring
El entrenamiento de boxeo se organiza en asaltos: periodos de trabajo de varios minutos separados por un descanso corto. Entrenar con los mismos tiempos que en una pelea acostumbra al cuerpo a ese ritmo, tanto en el saco como en la comba o en el sparring.
Formatos habituales
- Boxeo profesional: asaltos de 3 minutos con 1 minuto de descanso. Las peleas por título llegan a 12 asaltos.
- Boxeo amateur: normalmente 3 asaltos de 3 minutos con 1 minuto de descanso.
- Muay Thai: 5 asaltos de 3 minutos, a menudo con 2 minutos de descanso.
- Técnica o iniciación: asaltos de 2 minutos con 1 de descanso, para mantener la calidad del gesto.
Una sesión tipo
- 2 o 3 asaltos de comba para calentar.
- 3 asaltos de sombra trabajando desplazamientos y combinaciones.
- 4 a 6 asaltos de saco o manoplas.
- 1 o 2 asaltos finales de core o trabajo suave.
Aprovechar el descanso
El minuto de descanso sirve para recuperar, no para parar del todo: camina, respira por la nariz y suelta los hombros. Si entrenas solo, piensa en qué vas a trabajar en el asalto siguiente.
Cómo prepararlo en Forge FlexTimer
En Entrenar, elige Boxeo. Tienes las plantillas «Amateur 3×3», «Boxeo 6×3», «Pro 12×3» y «Muay Thai 5×3». En Ajustes puedes elegir como sonido la campana de boxeo, que suena como la del ring al empezar y terminar cada asalto.
Estas guías son orientativas. Si tienes una lesión o un problema de salud, consulta con un profesional antes de empezar un entrenamiento intenso.