EMOM: cada minuto, en el minuto

EMOM significa Every Minute On the Minute. Al empezar cada minuto haces una tarea fija (por ejemplo, 10 kettlebell swings). Si terminas en 35 segundos, descansas los 25 que quedan. Cuando suena el siguiente minuto, vuelves a empezar.

Por qué funciona

El EMOM te obliga a mantener un ritmo constante. Cuanto más rápido terminas la tarea, más descansas, así que premia la eficiencia. También es una forma muy cómoda de acumular volumen de un ejercicio técnico (dominadas, cargadas, dobles de comba) sin llegar al agotamiento total.

Ejemplos

• EMOM 10: 10 minutos. Cada minuto, 12 sentadillas con salto.
• EMOM 12 alterno: minutos impares, 15 swings; minutos pares, 10 flexiones.
• EMOM 20 de fuerza: 3 repeticiones de peso muerto al inicio de cada minuto, con un peso exigente pero controlado.

Variantes

• E2MOM: cada 2 minutos. Sirve para tareas más largas o pesadas.
• E30S: cada 30 segundos. Tareas muy cortas, ritmo muy alto.

Cómo elegir la carga

Una buena referencia es que la tarea te lleve entre 30 y 40 segundos al principio. Si al final del EMOM ya no te da tiempo a terminarla dentro del minuto, la carga era demasiado alta. Si te sobran 40 segundos en cada minuto, puedes subirla.

Cómo prepararlo en Forge FlexTimer

En Entrenar, elige EMOM. El campo «Trabajo» es la duración de cada intervalo (60 segundos en un EMOM normal) y «Rondas» es el número de intervalos. Tienes las plantillas «EMOM 10», «EMOM 20», «E2MOM 20» y «E30S 10». La app pita al comenzar cada intervalo para que sepas cuándo arrancar.

Estas guías son orientativas. Si tienes una lesión o un problema de salud, consulta con un profesional antes de empezar un entrenamiento intenso.