AMRAP: tantas rondas como puedas

AMRAP significa As Many Rounds As Possible. Tienes un tiempo fijo, por ejemplo 12 minutos, y una serie de ejercicios. Repites la serie una y otra vez hasta que se acaba el tiempo. Tu resultado es el número de rondas (y repeticiones sueltas) que completaste.

Cómo se hace

1. Define la ronda: por ejemplo, 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas.
2. Pon el tiempo: los AMRAP más comunes van de 7 a 20 minutos.
3. Trabaja a un ritmo que puedas sostener. Descansas cuando lo necesitas, pero el reloj no se para.
4. Anota las rondas al terminar para poder compararte la próxima vez.

Cómo repartir el esfuerzo

El error típico es salir demasiado rápido y pasar la segunda mitad parado. Funciona mejor un ritmo algo más lento y constante, con descansos cortos y planificados (por ejemplo, tres respiraciones antes de cada ejercicio) que esperar a que el cuerpo te obligue a parar.

Ejemplos

• AMRAP 7: 7 burpees y 7 sentadillas con salto. Corto y muy intenso.
• AMRAP 12: 200 m de carrera, 10 swings y 10 abdominales.
• AMRAP 20: 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas.

Cómo prepararlo en Forge FlexTimer

En Entrenar, elige AMRAP y ajusta la «Duración». Hay plantillas de 7, 12 y 20 minutos. Durante el entrenamiento tienes un botón para sumar una ronda cada vez que la completes, así no tienes que llevar la cuenta de cabeza.

Estas guías son orientativas. Si tienes una lesión o un problema de salud, consulta con un profesional antes de empezar un entrenamiento intenso.